શાંતિથી આરામથી બેસો અને ખભા ઢીલા રાખો. નાક દ્વારા શ્વાસ અંદર લેતાં ચાર સુધી ગણતરી કરો, પછી નાક કે મોં દ્વારા ધીમેથી શ્વાસ બહાર કાઢતાં છ સુધી ગણતરી કરો. આ ક્રિયા એક મિનિટ સુધી દોહરાવો.
શ્વાસ લાંબો બહાર કાઢવાથી ઘણા લોકોને મનમાં શાંતિ અને હળવાશનો અનુભવ થાય છે. જો તમને ચક્કર આવે કે અસ્વસ્થતા જણાય તો તરત અટકી જાઓ. જો તમને ફેફસાં કે હૃદયની કોઈ તકલીફ હોય, તો પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ લેખ સામાન્ય શૈક્ષણિક હેતુ માટે છે. તે તમારા પોતાના ડૉક્ટરની સલાહનો વિકલ્પ નથી.
