જમ્યા પછી આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો બેસી જાય છે અથવા આડા પડે છે. એક નાની, સરળ લટાર એવો ફેરફાર છે જેમાં કોઈ ખર્ચ થતો નથી, કોઈ સાધનોની જરૂર પડતી નથી અને તે ઘરમાં પણ કરી શકાય છે. લોકો ઘણીવાર કહે છે કે ભોજન પછી ચાલવાથી તેઓ હળવાશ અનુભવે છે અને ઊંઘ કે સુસ્તી ઓછી આવે છે.
સંશોધન શું સૂચવે છે
2022 ની સિસ્ટેમેટિક રિવ્યુ અને મેટા-એનાલિસિસ (બફે અને સાથીદારો, Sports Medicine) માં પુખ્ત વયના લોકો પર થયેલા સાત ટૂંકા, એક-દિવસીય અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં મોટાભાગના સહભાગીઓ વધુ વજન ધરાવતા હતા. આ અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું કે જે લોકોએ લાંબો સમય બેસી રહેવાની વચ્ચે થોડું હળવું ચાલવાનો વિરામ લીધો, તેમનામાં સતત બેસી રહેતા લોકોની તુલનામાં ભોજન પછી બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ ઓછું રહ્યું. વચ્ચે ઊભા રહેવાથી પણ મદદ મળી હતી, પરંતુ ચાલવાની અસર વધુ જોવા મળી.
આ પ્રયોગો માત્ર એક જ દિવસના ટૂંકા સમયગાળાના હતા. તે દર્શાવે છે કે હળવું ચાલવાથી ટૂંકા ગાળામાં ભોજન પછી બ્લડ સુગરમાં સુધારો થઈ શકે છે. પરંતુ તે કોઈ લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો સાબિત કરતા નથી, અને તે ડાયાબિટીસની સારવાર પણ નથી.
તે કેવી રીતે કરવું
- તમારા મુખ્ય ભોજન પછી લગભગ પાંચ થી દસ મિનિટ માટે એવી સરળ ગતિએ ચાલો કે જેથી તમે વાતચીત પણ કરી શકો.
- ઘરની અંદર ચાલવું પણ પૂરતું છે: ઘરની આસપાસ, ઓસરીમાં કે સીડીઓ પર.
- ભારે ભોજન પછી ખૂબ ધીમેથી શરૂઆત કરો, અને શ્વાસ ચડે કે તકલીફ થાય ત્યાં સુધી જોર ન કરો.
- તેને નિયમિત રાત્રિભોજનના સમય અને હળવા સાંજના ભોજન સાથે જોડો.
કોણે પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ
જો તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા બ્લડ સુગર ઘટાડતી અન્ય દવાઓ લેતા હોવ, હૃદયરોગ હોય, મહેનત કરતી વખતે છાતીમાં દુખાવો કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય, સાંધા કે સંતુલનની સમસ્યા હોય, અથવા ગર્ભવતી હોવ, તો તમારી દિનચર્યા બદલતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો ચાલતી વખતે તમને ચક્કર આવે, અસ્વસ્થતા લાગે કે બેહોશી જેવું જણાય, તો તરત જ રોકાઈને આરામ કરો.
જો તમને ડાયાબિટીસ કે હાઈ બ્લડ સુગર હોય, તો ચાલવું એક મદદરૂપ આદત બની શકે છે, પરંતુ તે ડૉક્ટરે આપેલી સારવાર અને આહારની સલાહની સાથે હોવું જોઈએ, તેનો વિકલ્પ ક્યારેય નહીં.
સંદર્ભ
Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, Donnelly AE, Carson BP. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 2022. PubMed.
આ લેખ સામાન્ય શૈક્ષણિક હેતુ માટે છે. તે તમારા પોતાના ડૉક્ટરની સલાહનો વિકલ્પ નથી.
