शांत बसा आणि खांदे अगदी सैल सोडा. मनातल्या मनात चार आकडे मोजेपर्यंत नाकाने श्वास आत घ्या, आणि नंतर नाक किंवा तोंडाने सहा आकडे मोजेपर्यंत संथपणे श्वास बाहेर सोडा. असं एक मिनिटभर करत राहा.
श्वास घेण्यापेक्षा तो बाहेर सोडायला जास्त वेळ दिला, की अनेकांना मन शांत व्हायला मदत होते. पण जर चक्कर आल्यासारखं वाटलं किंवा जराही अस्वस्थ वाटलं, तर हा सराव लगेच थांबवा. तसंच फुप्फुसाचा किंवा हृदयाचा काही त्रास असल्यास, आधी डॉक्टरांशी बोलून घेणं चांगलं असतं.
हा लेख केवळ सामान्य माहिती आणि शिक्षणासाठी आहे. तो तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचा पर्याय ठरू शकत नाही.
