ચાલવાના ટૂંકા વિરામ અને બ્લડ સુગર: 2022 ની સમીક્ષામાં શું જાણવા મળ્યું
સાત એક-દિવસીય અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું કે હળવા ચાલવાના ટૂંકા વિરામથી ભોજન પછી બ્લડ સુગર બેસી રહેવા કરતાં વધુ ઘટ્યું. અભ્યાસો ટૂંકા હતા, તેથી લાંબા ગાળાની અસરો હજુ અજ્ઞાત છે.
તબીબી અને ઇન્ટિગ્રેટિવ
લાઇફસ્ટાઇલ મેડિસિન
આહાર, હલનચલન, ઊંઘ, તણાવ અને સંબંધો લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે. પુરાવા આધારિત વ્યવહારુ પગલાં, જે તમે આજે જ શરૂ કરી શકો છો.
રાત્રિભોજન હળવું, વહેલું અને નિયમિત સમયે રાખો
સૂવાના બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં હળવું રાત્રિભોજન કરવાથી પેટનું ભારેપણું અને એસિડિટી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
ભોજન પછી થોડું ચાલવું: ઊર્જા અને પાચન માટેની એક સરળ આદત
જમ્યા પછી પાંચ થી દસ મિનિટ હળવું ચાલવું ટૂંકા ગાળામાં ભોજન પછીની બ્લડ સુગરમાં મદદ કરી શકે છે; સંશોધન શું કહે છે અને કોણે પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી તે જાણો.
સારી ઊંઘ માટે શાંત સાંજની દિનચર્યા
દિવસના છેલ્લા બે કલાકની નાની અને નિયમિત આદતો રાત્રે ઊંઘ આવવાનું અને જાળવી રાખવાનું સરળ બનાવે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ: ખરેખર મહત્ત્વના આંકડા (અને ભારતીયોમાં ચૂકી જવાતી પેટર્ન)
ટોટલ કોલેસ્ટ્રોલ હૃદયના જોખમનો સાચો આંકડો નથી; ભારતીયોમાં જોવા મળતી વિશિષ્ટ પેટર્ન અને સ્ટેટિન્સ વિશેનું તબીબી માર્ગદર્શન.
ફેટી લિવર: ભારતના શહેરોમાં ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિને કેમ છે આ સમસ્યા
ફેટી લિવર ભારતમાં લિવરની સૌથી સામાન્ય સ્થિતિઓમાંની એક છે; લક્ષણો વગરનો આ રોગ, તેનાં કારણો અને આહાર ફેરફારો વિશે તબીબી માર્ગદર્શન.
હાઇપોથાઇરોઇડિઝમ: માત્ર TSH ટેસ્ટ કરાવવો કેમ પૂરતો નથી
માત્ર TSH ટેસ્ટ કરાવવાથી સારવાર છતાં તકલીફ કેમ રહે છે તે ચૂકી જવાય છે; Free T3, Free T4, TPO એન્ટિબોડીઝ અને આહાર પરિબળો.
PCOS: એક મેટાબોલિક સ્થિતિ, માત્ર હોર્મોનલ સમસ્યા નથી
PCOS હોર્મોન્સ જેટલું જ ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ દ્વારા સંચાલિત છે; PCOD અને PCOS વચ્ચેનો તફાવત, આહાર, કસરત અને તબીબી વ્યવસ્થાપન.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ: શરીરમાં શું થાય છે અને શું મદદ કરી શકે છે
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ એ માત્ર શુગરની નહીં, ઇન્સ્યુલિનની સમસ્યા છે. જમ્યા પછી ચાલવું, ભોજનનો ક્રમ અને ભાતને બદલે દાળ લેવાથી બ્લડ શુગર કેવી રીતે સુધરી શકે છે તે જાણો.
ડિટોક્સ: તમારું શરીર વાસ્તવમાં શું કરે છે (અને માર્કેટિંગમાં ક્યાં ગેરસમજ છે)
કોઈપણ જ્યુસ ક્લિન્ઝ એ કામ નથી કરી શકતું જે તમારું લિવર ચોવીસે કલાક કરે છે; તમારા અંગોને કુદરતી રીતે સાથ આપવાના ઉપાયો અને રસોડાના સાચા ખોરાક વિશે જાણો.
હાઈપરટેન્શન: દવા ઉપરાંત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં વાસ્તવમાં શું મદદ કરે છે
બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં દવા માત્ર એક ભાગ છે; મીઠું અને પોટેશિયમ, DASH ડાયેટ, કસરત, ઊંઘ અને તણાવ આ આંકડાઓને કેવી રીતે બદલે છે તે જાણો.
માઇગ્રેન: ટ્રિગર્સ, વધુ પડતી દવાઓની જાળ અને ખરેખર શું મદદ કરે છે
માઇગ્રેન માત્ર સાદો માથાનો દુખાવો નથી; ડાયરીથી ટ્રિગર્સ ઓળખવા, દવાઓની અતિશયતાથી બચવું, મેગ્નેશિયમ, ઊંઘ અને જીવનશૈલીના ઉપાયો વિશે જાણો.
વજન ઘટાડવું: માત્ર ઇચ્છાશક્તિ જ શા માટે પૂરતી નથી?
બધું યોગ્ય કરવા છતાં વજન ઘટતું નથી? ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, કોર્ટિસોલ, થાઇરોઇડ અને ઊંઘ પાછળનું વિજ્ઞાન અને તમારા ડૉક્ટર સાથે મળીને કરવાના વ્યવહારુ ઉપાયો.
દૈનિક ગટ રૂટિન ચેકલિસ્ટ: સારા પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે સરળ આદતો
સવારથી રાત સુધી પાચન સ્વાસ્થ્યની સરળ આદતોની એક વ્યવહારુ ચેકલિસ્ટ: આહાર, પાણી, શારીરિક હલનચલન, ઊંઘ અને ચેતવણીના સંકેતો.
આધુનિક તબીબી વિજ્ઞાન, જીવનશૈલી અને નિવારક સ્વાસ્થ્યનો સમન્વય
તબીબી સલામતી સાથે કોઈ સમજૂતી કર્યા વિના આધુનિક તબીબી વિજ્ઞાન, જીવનશૈલી અને નિવારક સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે જવાબદારીપૂર્વક એકસાથે કામ કરી શકે છે.
આયુર્વેદ અને દૈનિક દિનચર્યા: રોજિંદા સ્વાસ્થ્ય માટે દિનચર્યાની સમજ
રોજિંદા સ્વાસ્થ્ય માટે પરંપરાગત આયુર્વેદિક દિનચર્યા (Dinacharya) ના સિદ્ધાંતો, આધુનિક તબીબી સલામતીના સ્પષ્ટ નિયમો સાથે.
પાચન સુધારવા માટે 7-દિવસની શરૂઆતી યોજના: પેટની સારી આદતો કેળવવાનું એક સરળ અઠવાડિયું
ટકાઉ પાચન સ્વાસ્થ્યની આદતો કેળવવા માટે સાત દિવસની માળખાગત શરૂઆતી યોજના, દરેક પાયાની આદત એક પછી એક સમજો.
રોજિંદી પાચન દિનચર્યા: સારા પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે સરળ આદતો
સમય જતાં પાચન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે ભોજનનો સમય, પાણી, હલનચલન, ઊંઘ અને તણાવ પર આધારિત એક વ્યવહારુ રોજિંદી દિનચર્યા.
કોઈ પ્રશ્ન છે?
WhatsApp પર મોકલો. સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબ અહીં બધા માટે આપવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ માટે કૃપા કરીને કન્સલ્ટેશન બુક કરો અથવા તમારા ડૉક્ટરને મળો.
નવા લેખ સીધા તમારા ઇનબોક્સમાં મેળવો
એક સમયે એક કામનો ઇમેઇલ. કોઈ સ્પામ નહીં, અને ગમે ત્યારે તમે બહાર નીકળી શકો છો.