Dr. Sarang Patil Holistic Healer
आराम से बैठ जाइए और कंधे ढीले छोड़िए। नाक से चार गिनती तक साँस भीतर लीजिए, फिर छह गिनती तक धीरे-धीरे बाहर छोड़िए। इसे एक मिनट तक दोहराइए।
साँस बाहर लंबी छोड़ने से कई लोगों को शांति महसूस होती है। चक्कर आए या असहज लगे तो रुक जाइए। फेफड़ों या हृदय की कोई बीमारी हो तो पहले डॉक्टर से पूछ लीजिए।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। यह आपके डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं लेता।
दिन के आख़िरी दो घंटों की छोटी-छोटी, नियमित आदतें नींद आना और रात भर सोते रहना आसान बना सकती हैं। एक सरल दिनचर्या, जिसे आप आज रात से शुरू कर सकते हैं।
साँस अपने आप भी चलती है और हम उसे सचेत रूप से बदल भी सकते हैं। जानिए तनाव और भावनाओं में साँस कैसे बदलती है, और साँस के सरल अभ्यास सुरक्षित ढंग से कैसे करें।
धीमे होने, शरीर के प्रति ज़्यादा जागरूक होने और रोज़ के तनाव का सेहतमंद जवाब देना सीखने में मदद करने वाली विश्राम की तकनीकों की व्यावहारिक गाइड।
