बीच-बीच में थोड़ा चलना और ब्लड शुगर: 2022 की एक समीक्षा में क्या मिला
सात एक-दिवसीय अध्ययनों में देखा गया कि हल्की सैर के छोटे अंतराल खाने के बाद ब्लड शुगर को बैठे रहने से ज़्यादा घटाते हैं। अध्ययन छोटे थे, इसलिए लंबे समय का असर अभी पता नहीं है।
पाचन और मेटाबॉलिज़्म
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खाने के बाद थोड़ी सैर: ऊर्जा और पाचन के लिए एक आसान आदत
खाने के बाद पाँच से दस मिनट की हल्की सैर शुरू करने के लिए सबसे आसान आदतों में से एक है। शोध क्या कहता है, इसे कैसे करें, और किसे पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए।
PCOS: सिर्फ़ हॉर्मोनल नहीं, यह मेटाबॉलिक बीमारी है
PCOS में हॉर्मोन जितनी ही भूमिका इन्सुलिन रेसिस्टेंस की होती है। PCOD और PCOS में फ़र्क, कम ग्लाइसेमिक लोड वाली डाइट, इनोसिटॉल (Inositol), रेसिस्टेंस ट्रेनिंग और तनाव की देखभाल कैसे मदद करती हैं, मेटफ़ॉर्मिन (Metformin) और गोलियाँ क्या करती हैं, और लंबे समय के जोखिम।
कोलेस्ट्रॉल: जो नंबर सच में मायने रखते हैं (और भारतीयों में जो पैटर्न छूट जाता है)
टोटल कोलेस्ट्रॉल वो नंबर नहीं जो दिल का जोखिम बताता है। भारतीयों का खास पैटर्न जो ज़्यादातर डॉक्टर छोड़ देते हैं, खाने में क्या सच में बदलाव लाता है, और स्टेटिन कब ज़रूरी है।
फ़ैटी लिवर: तीन में से एक शहरी भारतीय को क्यों है (और ज़्यादातर को पता नहीं)
फ़ैटी लिवर भारत की सबसे आम लिवर बीमारियों में से एक है, और ज़्यादातर लोगों को पता भी नहीं। बिना शराब पीए यह क्यों होती है, अल्ट्रासाउंड क्या नहीं बताता, और खाने के वो बदलाव जो लिवर की चर्बी घटाने में मदद कर सकते हैं।
टाइप 2 डायबिटीज़: असल में क्या होता है और क्या मदद कर सकता है
टाइप 2 डायबिटीज़ सिर्फ़ शुगर की नहीं, इन्सुलिन की बीमारी है। खाने के बाद की सैर, खाने का क्रम और चावल की जगह दाल का बदलाव, डॉक्टर की बताई योजना के साथ, ब्लड शुगर को बेहतर रखने में कैसे मदद कर सकते हैं।
वज़न कम करना: सिर्फ़ इच्छाशक्ति क्यों काम नहीं करती
अगर आप सब कुछ सही कर रहे हैं फिर भी वज़न नहीं घट रहा, तो कुछ आपके खिलाफ़ काम कर रहा हो सकता है। जानिए आम कारण, जैसे इन्सुलिन रेसिस्टेंस, कोर्टिसोल, थायरॉइड और नींद, और डॉक्टर के साथ उन पर काम करने का व्यावहारिक तरीका।
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