बेहतर नींद के लिए शांत शाम की दिनचर्या
दिन के आख़िरी दो घंटों की छोटी-छोटी, नियमित आदतें नींद आना और रात भर सोते रहना आसान बना सकती हैं। एक सरल दिनचर्या, जिसे आप आज रात से शुरू कर सकते हैं।
मन और आत्मा
ध्यान, प्राणायाम और श्वास-साधना
तनाव, एकाग्रता और नींद के लिए ध्यान और साँस के अभ्यास, शुरुआत करने वालों के लिए आसान चरणों और सुरक्षा-सूचनाओं के साथ।
साँस के पैटर्न और मन की अवस्थाएँ: साँस, शरीर और मन के रिश्ते को समझना
साँस अपने आप भी चलती है और हम उसे सचेत रूप से बदल भी सकते हैं। जानिए तनाव और भावनाओं में साँस कैसे बदलती है, और साँस के सरल अभ्यास सुरक्षित ढंग से कैसे करें।
तनाव के लिए विश्राम की तकनीकें: साँस, शरीर की जागरूकता और माइंडफ़ुलनेस
धीमे होने, शरीर के प्रति ज़्यादा जागरूक होने और रोज़ के तनाव का सेहतमंद जवाब देना सीखने में मदद करने वाली विश्राम की तकनीकों की व्यावहारिक गाइड।
एक मिनट साँस को लंबा छोड़िए
आराम से बैठिए। नाक से चार गिनती तक साँस भीतर लीजिए और छह गिनती तक धीरे-धीरे बाहर छोड़िए। इसे एक मिनट दोहराइए।
तनाव के लिए योग: शिथिलता, साँस और सजगता के आसान अभ्यास
तनाव प्रबंधन के लिए हल्की हलचल, साँस, शिथिलता और सजगता पर आधारित व्यावहारिक योग गाइड।
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