ब्लड प्रेशर तब बढ़ता है जब हमारा ‘सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम’ (फाइट या फ्लाइट मोड) अत्यधिक सक्रिय हो जाता है। योग थेरेपी ‘पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम’ (रेस्ट एंड डाइजेस्ट मोड) को एक्टिव करती है, जिससे नसें ढीली होती हैं, हृदय की गति सामान्य होती है और बीपी प्राकृतिक रूप से कम होता है।
हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए एक संपूर्ण योग थेरेपी गाइड नीचे दी गई है:
1. प्राणायाम (Breathing Exercises) — सबसे महत्वपूर्ण
बीपी के मरीजों के लिए प्राणायाम सबसे ज्यादा फायदेमंद हैं, क्योंकि ये सीधे आपके तंत्रिका तंत्र (Nervous System) को शांत करते हैं:
- अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing): बिना कुम्भक (सांस रोके) के रोज़ाना 10 से 15 मिनट इसका अभ्यास करें।
• तीव्रता व गति: सांस बहुत ही धीमी, लयबद्ध और शांत होनी चाहिए—सांस लेने और छोड़ने में कोई आवाज़ या ज़ोर न लगाएं।
• उत्साहवर्धक टिप: यह हमारे नर्वस सिस्टम को तुरंत शांत कर हृदय की धड़कन और बीपी को स्वाभाविक रूप से स्थिर करता है। - भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breath): आंखें और कान बंद करके नाक से सांस छोड़ते हुए भौंरे की तरह सौम्य गुंजन करें।
• आवृत्ति व समय: 5 से 7 चक्र (rounds), दिन में 1 से 2 बार शांत वातावरण में।
• उत्साहवर्धक टिप: इसके सूक्ष्म कंपनों से मस्तिष्क में नाइट्रिक ऑक्साइड रिलीज होता है, जो रक्त वाहिकाओं को तुरंत आराम देता है। - शीतली या सीत्कारी प्राणायाम (Cooling Breath): जीभ को मोड़कर नली जैसी बना लें और उससे ठंडी सांस अंदर खींचें, फिर नाक से छोड़ें। यह शरीर और दिमाग की अत्यधिक गर्मी व पित्त को शांत करता है, जिससे बीपी कम होता है।
2. शांत करने वाले योगासन (Calming Asanas)
बीपी के मरीजों को हमेशा ऐसे आसन करने चाहिए जो रीढ़ को आराम दें और जिनमें सिर को दिल के स्तर से नीचे बहुत ज्यादा न झुकाना पड़े:
- शवासन (Corpse Pose): योग थेरेपी में शवासन सबसे शक्तिशाली आसन है। सीधे लेट जाएं, शरीर को ढीला छोड़ें और सांसों पर ध्यान लगाएं। इसे रोजाना 10-15 मिनट करने से बीपी काफी कम हो जाता है।
- मर्कटासन (Spinal Twist): पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और उन्हें बारी-बारी से दाईं और बाईं तरफ जमीन पर छुएं। यह रीढ़ की हड्डी के तनाव को दूर करता है और नसों को आराम देता है।
- शशांकासन (Child’s Pose): घुटनों के बल बैठकर आगे की तरफ झुकें और माथे को जमीन से टिका दें। यह सीधे तनाव वाले हार्मोन (Cortisol) के स्तर को कम करता है।
3. हस्त मुद्रा थेरेपी (Yoga Mudras)
- अपान वायु मुद्रा (Mritasanjeevani Mudra): तर्जनी उंगली (Index finger) को अंगूठे की जड़ से लगाएं, और बीच की दो उंगलियों (Middle & Ring fingers) के पोरों को अंगूठे के पोर से छुएं। सबसे छोटी उंगली सीधी रहेगी।
- फायदा: इसे ‘हृदय मुद्रा’ भी कहा जाता है। बीपी बढ़ने या घबराहट होने पर इस मुद्रा में 15 मिनट बैठने से हृदय को तुरंत सुरक्षा मिलती है और बीपी नियंत्रित होता है।
क्या आप अपनी रिपोर्ट्स के अनुसार व्यक्तिगत योजना चाहते हैं?
घर पर अपनाए जाने वाले ये प्राकृतिक उपाय बहुत प्रभावी हैं। यदि आप अपनी रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार एक संतुलित दिनचर्या और व्यक्तिगत रिकवरी प्लान चाहते हैं, तो डॉ. पाटील से सीधे जुड़ें। अपनी वर्तमान दवाएं जारी रखें; जैसे-जैसे आपकी सेहत सुधरेगी, आगे के बदलाव डॉक्टर के साथ मिलकर सुरक्षित रूप से तय किए जाएंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई बीपी में कौन-सा प्राणायाम करें?
अनुलोम-विलोम (बिना सांस रोके, रोज़ 10-15 मिनट), भ्रामरी (5 से 7 बार) और शीतली या सीत्कारी। ये तीनों तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।
शवासन कितनी देर करना चाहिए?
रोज़ 10 से 15 मिनट। सीधे लेटकर शरीर ढीला छोड़ें और सांसों पर ध्यान रखें।
अपान वायु मुद्रा कैसे बनाते हैं?
तर्जनी उंगली को अंगूठे की जड़ पर लगाएं, बीच की दोनों उंगलियों के सिरे अंगूठे के सिरे से मिलाएं और छोटी उंगली सीधी रखें। इसे हृदय मुद्रा भी कहते हैं।
यह भी पढ़ें: हाई ब्लड प्रेशर: दवाई से परे क्या सच में असर करता है
इस सीरीज़ में आगे पढ़ें: हाई बीपी का आयुर्वेदिक इलाज: अर्जुन, अश्वगंधा, शिरोधारा और खान-पान के नियम (भाग 3)
