खाने के बाद ज़्यादातर लोग बैठ जाते हैं या लेट जाते हैं। थोड़ी देर आराम से टहल लेना एक छोटा-सा बदलाव है। इसमें न पैसा लगता है, न किसी सामान की ज़रूरत पड़ती है, और घर के अंदर भी हो जाता है। कई लोग कहते हैं कि इससे खाने के बाद पेट हल्का लगता है और नींद कम आती है।
शोध क्या कहता है
2022 में Buffey और उनके साथियों ने (Sports Medicine) सात छोटे, एक-दिवसीय अध्ययनों को जोड़कर समीक्षा की। इनमें वयस्क शामिल थे, जिनमें ज़्यादातर का वज़न ज़्यादा था। इन अध्ययनों में जिन लोगों ने लंबे समय तक बैठे रहने के बीच-बीच में हल्की सैर की, उनकी खाने के बाद की ब्लड शुगर लगातार बैठे रहने वालों से कम रही। खड़े होने से भी फ़ायदा दिखा, पर चलने का असर ज़्यादा था।
ये सब सिर्फ़ एक दिन के छोटे प्रयोग थे। इनसे इतना ही पता चलता है कि हल्की सैर से खाने के बाद की ब्लड शुगर पर थोड़े समय के लिए असर पड़ सकता है। लंबे समय के फ़ायदे इनसे साबित नहीं होते, और यह डायबिटीज़ का इलाज नहीं है।
कैसे करें
- दिन के सबसे बड़े खाने के बाद पाँच से दस मिनट आराम की चाल से चलिए, इतनी धीमी कि बात करते हुए चल सकें।
- घर के अंदर भी चलेगा: कमरों में, गलियारे में या सीढ़ियों पर।
- भारी खाने के बाद धीरे शुरू कीजिए, और इतना ज़ोर मत लगाइए कि साँस फूले या बेचैनी हो।
- इसे रात के हल्के खाने और तय समय के साथ जोड़ लीजिए।
किन्हें पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए
अगर आप इंसुलिन या ऐसी दवाएँ लेते हैं जिनसे शुगर बहुत कम हो सकती है, हृदय रोग है, मेहनत करने पर सीने में दर्द या साँस फूलने की शिकायत होती है, जोड़ों या संतुलन की दिक़्क़त है, या आप गर्भवती हैं, तो दिनचर्या बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात कीजिए। चलते समय चक्कर आए, बेहोशी जैसा लगे या तबीयत ठीक न लगे तो रुककर आराम कीजिए।
डायबिटीज़ या ज़्यादा शुगर में सैर एक अच्छी अतिरिक्त आदत हो सकती है, लेकिन वह आपके डॉक्टर के बताए इलाज और खान-पान के साथ चलनी चाहिए, उसकी जगह कभी नहीं।
स्रोत
Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, Donnelly AE, Carson BP. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 2022. PubMed.
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। यह आपके अपने डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं लेता।
