पैरों में वैरिकोज वेन्स (Varicose Veins) और पैरों के दर्द के लिए दीवार के सहारे विपरीतकरणी आसन (Legs-Up-The-Wall Pose) करना वाकई एक अत्यंत प्रभावी और रामबाण उपाय है।
वैज्ञानिक रूप से, जब आप इस आसन में 10 से 15 मिनट (शुरुआत 5-7 मिनट से करें) सहजता से बिताते हैं, तो पैरों की नसों पर पड़ने वाला हाइड्रोस्टैटिक दबाव शून्य हो जाता है।
• समय व आवृत्ति: रोज़ाना शाम को काम से लौटने के बाद या रात को सोने से पहले 1 बार।
• सहूलियत: कमर के नीचे एक पतला तकिया रखें और आंखें बंद कर सामान्य श्वास लें। यह पैरों की नसों को नया जीवन और दिनभर की थकान से पूर्ण विश्राम देता है।
इस आसन को सही और सुरक्षित तरीके से करने की पूरी प्रक्रिया नीचे दी गई है:
दीवार के सहारे विपरीतकरणी आसन की चरण-दर-चरण प्रक्रिया (Step-by-Step Process)
1. तैयारी (The Setup)
- दीवार के पास फर्श पर एक योगा मैट या पतली दरी बिछाएं।
- यदि आपकी निचली पीठ (Lower Back) में जकड़न रहती है, तो एक मध्यम आकार का तकिया या मुड़ा हुआ कंबल अपने पास रख लें जिसे आप अपनी कमर के नीचे सपोर्ट के लिए लगाएंगे।
2. सही पोजीशन में आना (Getting into the Pose)
- दीवार की तरफ करवट लेकर बैठें, जिसमें आपका एक हिप (Nitamb) दीवार से बिल्कुल सटा हुआ हो।
- अब धीरे से पीठ के बल लेट जाएं और साथ ही अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाकर दीवार के सहारे सीधा खड़ा कर दें।
- अंतिम स्थिति: आपकी पीठ और सिर फर्श पर सीधे होने चाहिए, आपके दोनों पैर दीवार पर टिके होने चाहिए, और आपके हिप्स दीवार के जितने करीब हो सकें (बिना किसी असुविधा के) होने चाहिए। आपका शरीर अंग्रेजी के ‘L’ अक्षर जैसा दिखेगा।
3. सपोर्ट और आराम (Comfort Adjustment)
- यदि आपकी पीठ में खिंचाव महसूस हो रहा है, तो हिप्स को दीवार से 2-3 इंच पीछे खिसका लें।
- यदि आराम महसूस हो, तो अपने हिप्स और निचली पीठ के नीचे वह तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रख लें। इससे कूल्हे थोड़े ऊपर उठ जाएंगे और खून का प्रवाह हृदय की तरफ और बेहतर होगा।
- अपने दोनों हाथों को शरीर से थोड़ा दूर फैलाकर रखें, हथेलियां आसमान की तरफ खुली हों। कंधे और गर्दन को बिल्कुल ढीला छोड़ दें।
4. सांस और ध्यान (Breathing and Duration)
- अपनी आंखें बंद करें। गहरी, धीमी और लंबी सांसें लें और छोड़ें।
- अपना पूरा ध्यान अपने पैरों पर लगाएं और महसूस करें कि पैरों का भारीपन और दर्द धीरे-धीरे कम हो रहा है।
- इसे सुबह और शाम 20 से 30 मिनट के लिए होल्ड करें।
5. आसन से बाहर आना (Coming Out of the Pose)
- 30 मिनट पूरे होने पर कभी भी झटके से सीधे उठकर खड़े न हों।
- सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को दीवार से नीचे लाते हुए दाहिनी (Right) करवट लेकर लेट जाएं।
- इसी करवट की स्थिति में 1 मिनट के लिए शांत लेटे रहें ताकि ब्लड सर्कुलेशन सामान्य हो सके।
- इसके बाद अपने हाथों का सहारा लेकर धीरे से उठकर बैठें।
क्या आप अपनी रिपोर्ट्स के अनुसार व्यक्तिगत योजना चाहते हैं?
घर पर अपनाए जाने वाले ये प्राकृतिक उपाय बहुत प्रभावी हैं। यदि आप अपनी रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार एक संतुलित दिनचर्या और व्यक्तिगत रिकवरी प्लान चाहते हैं, तो डॉ. पाटील से सीधे जुड़ें। अपनी वर्तमान दवाएं जारी रखें; जैसे-जैसे आपकी सेहत सुधरेगी, आगे के बदलाव डॉक्टर के साथ मिलकर सुरक्षित रूप से तय किए जाएंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
विपरीतकरणी आसन कितनी देर करें?
सुबह और शाम 20 से 30 मिनट।
कमर में जकड़न हो तो यह आसन कैसे करें?
हिप्स को दीवार से 2-3 इंच पीछे रखें और कमर के नीचे तकिया या मुड़ा हुआ कंबल लगा लें।
आसन से बाहर कैसे आएं?
घुटने मोड़कर पैर नीचे लाएं, दाहिनी करवट लेकर एक मिनट लेटे रहें, फिर हाथों के सहारे धीरे से उठें।
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